薄着の季節

ＧＷがおわりました。

インフルエンザ騒動もなかなか収まりませんが、

健康のためにも、スタイルのためにも、

毎日のちょっとした地道な努力を続けましょう。

朝の食事。

これ大切です。

乳製品、野菜、できれば、ご飯と味噌汁。

いわゆる『日本の朝ごはん』

朝忙しい人は、ヨーグルトに野菜ジュース、熱々ご飯に玉子かけ。

こんな感じでどうでしょう。

歩くとき、座るとき、姿勢は正しくと心がけ、

背中で両手がくっつくか、チェックしましょう。

かんたんな腹筋・背筋運動を続けましょう、無理なく少しずつ。

腹筋と背筋の運動はペアでしましょうね。

夜は寝る時間の３時間前からは、できるだけ食べないように。

夕食は、バランスよく少量ずつ、やや低カロリーを意識

しましょう。ちょっとした意識づけが大切です。

春ですよ！カラダ大丈夫？

さあ、春が近づいてきました。

お腹まわりは大丈夫ですか？

背中は油断していませんか？

雪山で遭難したら、体内の脂肪がものをいいますが、

その恐れもなくなった早春ですから、脂肪はできる

だけカットしたいですね。

正しい姿勢で正しい速さでウォーキング。

背筋を伸ばして、リズミカルに歩きましょう。

背中はね、肩甲骨を回すつもりで、

もしくは、肩甲骨で背中の肉を挟みつける気持ちで、

刺激を与えてあげましょう。

ウォーキングの時でもいいですし、

ちょっとした時間を使って背中の運動をしましょう。

意識付けが大切です。

猫背にならないよう、姿勢にも注意してください。

椅子に座るときにも、安易に背もたれを使わない、

すっと背中を伸ばして座るとステキですよ。

コートを脱いで、颯爽と街を歩く姿を想像してみてください。

「なりたい自分」を具体的に想像するだけで、

なんとかなったりするものです。

理想の自分を目指してがんばりましょう！

春が楽しくなりますよ。

運動の季節

いつのまにか秋らしくなりました。

運動の季節です。

背中の贅肉はちょっとした毎日の運動でも

引き締めることができます。

普段の姿勢をよく保つ。

たとえば、背もたれにもたれない。

背筋を伸ばして、すっと座るようにしましょう。

肩が前こごみにならないように、やや後ろに引く

くらいの気持ちで正しい姿勢を心がけましょう。

ハードな運動をしなくても、ちょっとした意識付けで

変わるものです。

暑い夏のすごし方

連日暑いです。

水分はしっかりとりましょう！

運動は朝か夕方がいいですね。

ジムを使うのもいいです。

その場合、疲労をとることに重点を置きましょう。

疲れた筋肉は熱を持ちます。

ゆっくり休めてあげてください。

背中の運動もそうですが、全身のバランスを考えて

プールでのウォーキングはオススメです。

膝に負担がかからず、いい運動になります。

疲労を残さないようにしましょうね。

背中すっきり！で夏を迎えたい！

夏が近づくと、背中が気になってきます。

贅肉はもちろんですが、背中のお肌も気になります。

なかなか、自分ではチェックできないので、せめて

お風呂の前後にはチェックしたいですね。

手を後ろで組んで、肘をのばしたまま上にあげます。

４５度くらい上がったら充分です。

肩甲骨で背中のお肉をグッと押さえる感じで、１０回

は繰り返します。腕をあげるときは息を吐きながら、

下ろすときは吸いながら。これ基本ですね。

入浴剤もいろいろあって、シェイプアップ効果のあるもの、

お肌をすべすべにしてくれるものがあります。

お風呂で効率よくキレイのなるのもいいですね。

背中すっきり！

背中の贅肉をどうするか？

なんですが、ラジオ体操の両手を上に上げて下ろす

運動、ならびに、体の横側を伸ばす運動。

これも効果てきらしいです。

要するに、背中の肉を伸ばしたり、刺激を与えたり

することで、効果が期待できるのですね。

両手を上に上げて、伸ばす、というだけでもいいようです。

つまり、普段、なかなか背中に刺激があたえられないから、

いけないのです。

いつでも、どこでも、気軽にできますから、実行してみましょう。

あら、びっくり！

最近よく聞くのが「メタボ」と言う言葉。

お腹まわりが気になりますね。

男性もそうでしょうが、女性も当然気にします。

この頃ストレスの溜まることが多く、やや自棄食いの傾向

が・・・と思ってはいたのです。

お腹まわりが苦しい！

パンツスタイルになると特に感じます。

これは、困った。

ウォーキングでは追いつかないかもしれない。

どうするべきか。

履くだけでシェイプできる下着がありますね。

どんなもんでしょう。楽なことばかり考えてるかな。

とりあえず、少し食べる量を抑えるか。

また、報告します。

ダイエットではないのですが、今日発見した広告。

キューピーのヒアロモイスチャー。

食べるヒアルロン酸です。

これ注目ですよ。

運動と運動の秋

油断大敵。

まったく、よくできたもので、涼しくなると食欲が出る。

なにをたべてもおいしいし。

秋はおいしいものが多いし。

てきめんなウエストサイズの拡張！

さあ、どうしましょう。絶食か、運動量の増加か。

とりあえず、食べる量を減らす。そして、走る。

「腹筋」をする！これが問題。腹筋好きといえば、

少年隊の東山さん。毎日してるらしいですね。

少し真似してみようか。腹筋。

お腹まわりが気になってきたら、もう中年かしら。

まだ早すぎる中年宣言。

気合いを入れて運動がんばろう！

運動の秋です。

１０月。運動の秋になりました。

風がさわやかになり、体が蘇ってきませんか？

あの夏の疲れがようやく取れて、歩くのも苦にならなく

なってきました。

さあ、運動の秋だ。

ウォーキングの再開ですよ。

今までもしていたんですけど、夏はね、汗まみれになる

だけで、つかれるんですよね。

ある程度の速さで歩かないと意味ないし。

ちなみに、時速６キロくらいのペースでしょうか。

１キロ１０分。つまり１分で１００メートル。

このペースを、ジムのウォーキングマシンでつかんで

おくといいですよ。

かなりのペースですが、このくらいのスピードは必要

です。このペースで続けることが大切。１時間これを

保つのは、けっこう大変ですから、チャレンジして

みてください。

体重が減ったのは・・

これまでで、間違いなく体重が減ったのは、

○ー○ライフのサプリメント。

これは間違いない。

なにしろ、１ヶ月足らずで、４キロ落ちました。

一日の食事のうち、１回または２回をここのサプリに

変えてあとは普通の食事を摂ります。

確実に痩せます。はっきりと体感がありますね。

実際、体重を量るのが楽しみだったし。

ウエストが、あきらかに減って、かなりスカートが

ゆるゆるになりましたよ。

それなのに、なぜ、長く続けなかったか？

ここの、つまり○ー○ライフの販売システム。

いわゆるマルチというのか、１回集会に出たのですが、

収入が何百万円になりました！わー！わー！

頑張って仲間を増やして、グループが広がり、収入も

こんなになりました！わー！パチパチ（拍手ね）

という熱狂についていけなかった。

体重は減りますが、この仲間に入るのに抵抗があった。

でも、食事の置き換えは効果はあると思います。

本当に何キロか落としたいときにはこういった、置き換え

を試すといいと思いますね。