薄着の季節

ＧＷがおわりました。

インフルエンザ騒動もなかなか収まりませんが、

健康のためにも、スタイルのためにも、

毎日のちょっとした地道な努力を続けましょう。

朝の食事。

これ大切です。

乳製品、野菜、できれば、ご飯と味噌汁。

いわゆる『日本の朝ごはん』

朝忙しい人は、ヨーグルトに野菜ジュース、熱々ご飯に玉子かけ。

こんな感じでどうでしょう。

歩くとき、座るとき、姿勢は正しくと心がけ、

背中で両手がくっつくか、チェックしましょう。

かんたんな腹筋・背筋運動を続けましょう、無理なく少しずつ。

腹筋と背筋の運動はペアでしましょうね。

夜は寝る時間の３時間前からは、できるだけ食べないように。

夕食は、バランスよく少量ずつ、やや低カロリーを意識

しましょう。ちょっとした意識づけが大切です。

春がもうすぐ！

コートが必要な日も残り少なくなってきました。

こうなると、薄着に備えて、カラダのシェイプアップ

ですよ。

なんて、急に慌ててもねえ。

とにかく、動きましょう！

どのあたりが気になるか、お風呂の前にチェック

しておきましょう。

お腹周り、ウエスト、二の腕、ヒップ、太もも。

全部気になる人も、まず重点を決めましょう。

大事な背中も忘れずに！

まずは、姿勢を正しく、キレイに歩きましょ。

だらしないのは、いけません。

暗い表情もダメ。

春です！明るく行きましょう！

しなやかな明るいココロで行きましょうね！

春ですよ！カラダ大丈夫？

さあ、春が近づいてきました。

お腹まわりは大丈夫ですか？

背中は油断していませんか？

雪山で遭難したら、体内の脂肪がものをいいますが、

その恐れもなくなった早春ですから、脂肪はできる

だけカットしたいですね。

正しい姿勢で正しい速さでウォーキング。

背筋を伸ばして、リズミカルに歩きましょう。

背中はね、肩甲骨を回すつもりで、

もしくは、肩甲骨で背中の肉を挟みつける気持ちで、

刺激を与えてあげましょう。

ウォーキングの時でもいいですし、

ちょっとした時間を使って背中の運動をしましょう。

意識付けが大切です。

猫背にならないよう、姿勢にも注意してください。

椅子に座るときにも、安易に背もたれを使わない、

すっと背中を伸ばして座るとステキですよ。

コートを脱いで、颯爽と街を歩く姿を想像してみてください。

「なりたい自分」を具体的に想像するだけで、

なんとかなったりするものです。

理想の自分を目指してがんばりましょう！

春が楽しくなりますよ。

お正月太りは大丈夫？

年末年始は、お雑煮、なんといっても、お餅。

お餅は、保存食ですからね、ギュッと凝縮された

カロリーが怖い。

３個くらい、すぐ食べてしまいますから。

ご飯にすると、何杯分？なんて考えると恐ろしいですね。

この頃、つくづく思うのですが、大切なのは「いい姿勢」

を保つこと、これですよ！

立っているとき、（電車待ちとかね）

座っているとき（背もたれにもたれない）

歩いているとき（猫背にならない）

いつも、すっと背筋を伸ばしていましょう。

それだけで違いますから。

また、それを意識する、という精神の緊張感が大切です。

ココロのゆるみは、身体の「たるみ」です。

シャキッとして過ごしましょうね！